肩こり解消運動

那覇おもろまちでまこと整体院がすすめる、内臓を動かして肩こり解消運動法です。肩こりは無意識の緊張が多く、肩甲骨・背中がカチカチに固まっており、肺が膨らみにくくなっています。意識して鼻から吸って肺を最大まで膨らまし、口から吐いてお腹を凹ませると…リラックスできるようなります。幾つかご紹介します。

◆肩こり解消運動①呼吸でリラックス

那覇おもろまちで『まこと整体院』がおすすめする方法は…

●肩こり検査

肩幅くらいに足を広げ、指・肘を伸ばして前習い。その状態から上に挙げる（前習いバンザイ）する。

・腕がどこまで挙がるか？耳より前？耳横？耳より後ろ？

・肘は曲がる？伸ばすと痛い？

・手と手の間は広がる？狭めると首と肩が窮屈になる、痺れる？

・首は前後左右に動かして固い？痛い？回らない？

※痛くて手を挙げられない、伸ばせない方は無理しない程度に軽く動かす。

◆肩こり解消運動

1．両腕を横に広げ、手のひらを上に向け、深呼吸する。

2．その際、ゆっくり指先方向に呼吸のたびに伸び縮み、肩腕が上がる感じ、胸の張りやすさを感じる。

3．5回ほど深呼吸したら腕をゆっくり下ろしながら手のひらを太もも横に付ける。太もも前に手がくるのは背中の緊張が強い。

これで腕・肩・胸・背中の水分循環が促されます。地味な準備運動ですがガチガチな方はこれ位からスタートが良い。猫背も軽減できますのでお試しあれ

◆肩こり解消運動②座位呼吸で猫背改善

那覇市おもろまちで『まこと整体院』がおすすめする方法は…

運動する前に検査をしてから解消運動してください。※肩こり解消運動①参照。

1．イスに座った状態で背もたれを使わない。背もたれがある場合は少し前に座る。

2．軽く胸を張って、手の甲を太もも（股関節の近く）に置く。手のひらが上を向く。

3．その状態で深呼吸する。意識は背筋を伸ばし、呼吸のたびに胸が斜め前に上がる感じ。

4．無意識に腰が反る感じになり、呼吸のたびにリラックスし、座位の美姿勢へ。

これでデスクワークの方でも仕事の合間にできるかも…。目をつぶるとより効果的ですが仕事中には怒られるかもしれませんのでバレないようにしてください。

◆肩こり解消運動③座位呼吸で腕肩背中に刺激

那覇市おもろまちで『まこと整体院』がおすすめする方法は…

運動する前に検査をしてから解消運動してください。※肩こり解消運動①②参照。

1．イスに座った状態で背もたれを使わない。背もたれがある場合は少し前に座る。

2．軽く胸を張って、背筋を伸ばし、両手で鉄砲の形（中薬子の3指は組んで、人差指は合わせ真上をさす）にして頭上に腕を挙げる。

　（正面から見てA型にする。二の腕が耳横に当たる感じ、肘肩が窮屈で呼吸で伸びない場合は無理に真っすぐにしない。）

3．その状態で深呼吸すると、肺が膨らむと腕が上に伸びる。３～５回行う。

4．これで背中、肩回り、腕が伸縮され、腕を下ろすと脱力が自然にできるようになる。

5．結果、座位の美姿勢になる。無駄な力みがとれ、骨で支え、筋肉が疲れにくくなる。

これはデスクワークの方でも仕事の合間するには難易度が高いので、周囲にストレッチするとか言って行ってください。もしくはトイレの個室内で行ってみては。何もしなければ変わらないまま、変わりたい場合はやる、やり続ける意識が必要です。

◆肩こり解消運動④座位姿勢で首後ろで手を組んでお辞儀運動

那覇市おもろまちで『まこと整体院』がおすすめする方法で首肩こり・背中がスッキリ＆美姿勢！

運動する前に検査をしてから解消運動してください。※肩こり解消運動①②③参照。

1．イスに座った状態で背もたれを使わない。背もたれがある場合は少し前に座る。

2．軽く胸を張って、背筋を伸ばし、首後ろで指を組んで、軽く脇を閉じる。小指は生え際の位置、肘が斜め前を指す。

3．その状態で、胸を張りながら吸って、肘を前に出すと首が引っ掛かり、背中が伸びます。吐くときに戻す。3回する。

4．次に、吸いながらお辞儀をし、胸が太ももに触れた辺りで息を吐き、頭を下げる。

5．息を吸いながら頭を上げ、胸を張りながらゆっくり上半身を戻す。これを3回。途中休憩OK。

※ 血圧に不安のある方やクラクラする方は無理に行わないでください。

6．今度は上半身を捻じりながらお辞儀運動4･5を行い背骨・筋肉に刺激。左右3回。

※ レベル１は上半身を捻じり横を向く、レベル２は横を向いて倒す、レベル3は逆の肘膝をつける。

このレベルは仕事中はほぼ無理なので、始業前や休憩中に行ってください。水分循環・神経刺激で身体が目覚め疲れにくくなる準備を仕事前に意識すると後が楽になるのでお試しあれ。これで美姿勢で呼吸がスムーズになり、脳が活性化し、仕事の効率もアップ。